SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej z sztangielkami 3s Przedramienia uginanie nachwytem 3s uginanie podchwytem 3s Czwartek Plecy martwy ciąg 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s wiosłowanie 4s Triceps Wyciskanie francuskie 3s wyciąg dolny - nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3s Brzuch napięcia brzucha 4s Sobota Nogi przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-05-23 18:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy rezultat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chciałbym abyście zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3765 Data: 2009-09-25 23:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka + Biceps klatka 1. wyciskanie na maszynie ławka pozioma 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielkami ławka dodatnia 12 10 8 6 3. rozpietki w bramie 15 12 10 10 Biceps 1 uginanie ramion gryf kratkowy 15 12 10 2 uginianie ramion sztangielkami sublimacja 12 10 8 3 podciaganie na drążku chwyt wąski 4 serie max Barki + nogi nogi 1. przysied ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-07-26 17:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dni Push&Pull prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszynie 4x6 ŁYDKI wspięcia na palce na masznie do wyciskania nogami 4x6 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na stojaku allahy 4x6 deska plank( 1 minuta) Wtorek pull siła PLECY: wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x6 ściąganie drążka górne wyciągu do karku 4x6 KAPTURY: wznosy na maszynie smitha z przodu 4x6 wznosy na maszynie smitha z tyłu 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2019-01-27 12:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- na masę, plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2016-06-24 23:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki do planu i ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2015-01-13 20:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czterodniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem - martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Skłony ze sztanga trzymana na karku „dzień dobry ” Triceps: 10/8/6 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (środa) -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2014-04-06 16:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wytrzymałość siłową do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 Brzuch: • Skłony w leżeniu głową w dół 3x30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2008-11-27 21:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### Dziennik Treningowy by Jakubek7 ###

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Czwartek (plecy , barki + kaptury ) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3600 Data: 2012-05-08 21:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowe Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2008-11-04 16:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.Naramienne : -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-> 10 razy po 8 serii -Wyciskanie sztangi sprzed głowy-> 10 razy po 8 serii 5.Plecy : -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-> 10 razy po 5 serii -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym-> 10 razy po 4 serie 6.Bicepsy : -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 razy po 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-07-22 12:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę tego planu :

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prośba o ocenę tego planu : (zależy mi na sile, wytrzymałości i na rzeźbie, masy nie potrzebuję ważę 87kg przy 180 cm wzrostu i wystarczy) Przerwy między seriami 1 minutowe oprócz żołnierskich kiedy są dłuższe + na każdym ćwiczeniu po skończonych seriach dodatkowa seria 20 x powtórzeń 2 x mniejszym ciężarem Poniedziałek Nogi + barki przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2011-06-03 09:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu trningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-11-10 13:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6/zamiennie martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7726 Data: 2011-07-12 12:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-08-21 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar) A MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-06-11 20:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki inny trening po treningu PHAT?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2017-07-12 01:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam planuje zjechać z bf do ok 10% może mniej moim celem jest sylwetka typowa na lato mam nadzieje że mi pomożecie , ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 chyba albo 58 Obwód łydki :nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2010-03-08 16:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA -prosze o ewentualna korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub sztagielek 4x10 -rozpiętki 4 x 10 plecy -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3-4maX nazmiane z przyciąganiem wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub -wznosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10 -martwy ciag 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2006-11-18 19:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-04-10 17:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)